Instagramで腹筋の自撮りが流行るなど、最近の美容に感度の高い女子たちは、ダイエットよりもボディメイクを意識しているそう。ダイエットとボディメイクの違いや、ボディメイクに役立つ資格、その特徴と取得費用についてご紹介します。

１）ボディメイクとは

気軽に使われる「ボディメイク」という言葉ですが、言葉の正確な意味や使い方はご存知でしょうか。まずはボディメイクの基礎知識として、言葉の定義や「ボディメイク」という行動を通して求められているものを探ってみたいと思います。

ボディメイクの定義

（１）言葉の意味

フィットネスや筋トレ関係の話題の中で聞くことの多い、「ボディメイク」という単語。

女性が使う場合にはダイエットと関連づけて、運動の動機、目的として語られる印象ですが、ボディメイクという言葉そのものは、ダイエットとは無関係です。身体のラインを好みの形に整えることを、「ボディメイク」と言います。

（２）ボディメイクの範囲

身体のラインを好みの形に整える、ということは、ボディメイクの最終目標は人それぞれに違います。

筋肉ムキムキのマッチョ体型になりたい人、適度な筋肉で細マッチョが良いという人、ちょっとだけウエストのくびれを整えたい人から肥満を解消したい人までさまざまです。これらはすべて「ボディメイク」の扱う範囲になります。

ボディメイクが目指すものって？

（１）ボディメイクの方法

ボディメイクを叶える方法としては、運動や食事管理が一般的な手法となります。たとえば、2015年にアサヒグループホールディングが行った調査では、スポーツを行う理由として20代の39.4％、30代の41.8％が「体型・容姿の維持」、20代の33.8％、30代の29.4％が「ダイエット」といったボディメイク関連の項目を挙げています。ボディメイクのためには、運動は大切な要素の一つと考えられているのですね。

（２）ボディメイクの効果

健康不安の少ない若い人を中心に、なぜこうもボディメイクが求められるのかと言えば、それはやはり、ボディメイクが「好みの自分に近づく」「納得のいく自分であり続ける」ためのものだからであろうと思います。

自分自身に満足すること、外見や健康を納得いくレベルで維持することは、生活や人生そのものの納得感、満足感や自信にもつながるのです。

ボディメイクは文字通り「身体を作る」ものですが、それは、美容や健康のみならず、外見への満足感や自信として生活や自分自身への満足感や自信にもつながるものです。ボディメイクという行動やその成果が与える効果や影響は予想以上に大きく、人々の関心を集めるのも頷けます。

２）美容としてのボディメイク

身体のラインを整える、と言う言葉は、特に美容意識の高い女性にとっては、興味をひく関心ワードの一つでしょう。ボディメイクは、女性にとっては、健康以上に美容に直結

したものです。女性にとっての「美容としてのボディメイク」について、調べてみました。

ダイエットとの違い

（１）アプローチの違い

ボディメイクと混同されやすい「ダイエット」。しかしダイエットとは、本来「食事を制限すること」を指します。健康や美容のための食事療法、という意味合いが強いのです。ボディメイクでは体型を整える手段として食事を管理することも大切ではありますが、数あるアプローチの一つに過ぎません。

（２）目指す結果の違い

一般的に、女性が志すダイエットでは体重が減れば目標達成ですが、ボディメイクは違います。身体のラインを引き締めるためには筋肉が必要なため、以前に比べて体重が増えるケースは多々あります。体重が増えても理想とする体型に近づければ、それはボディメイクの上では成功なのです。

体型のトレンド

（１）モデル体型

手足が長く、すらりと細い体型です

。この体型の基本は基礎代謝及び消費エネルギーが高いこと。顔をはじめ全体にむくみがないことでより細く見え、肩甲骨が正しい位置にあることで肩の線が整い、特に後ろ姿のシルエットが美しくなります。

（２）グラビア体型

胸とお尻に丸みがありつつウエストにはっきりとしたくびれもある、程よい柔らかさを感じる体型です。首、手首、顎回りや鎖骨などは細い傾向です。姿勢を正し骨盤を引き締め、重心を正すことで、バランスの良い体型に仕上げていきます。

（３）腹筋女子

最近人気のある体型です。うっすらとした線が見える程度からパキリと割れた硬質な腹筋までその程度は幅広いですが、共通しているのは「メリハリの利いた健康的な身体」であるということ。筋肉をつけるトレーニングに併せ、脂肪を落とすアプローチも必要です。

一口にボディメイクと言っても、理想の体型は人により千差万別です。ダイエットのように数字ではっきりと判るものではないだけに、ボディメイクにはさまざまな方法と結果があり得るのです。

３）王道！フィットネスアプローチによるボディメイク資格５選

さまざまなアプローチがあり得るとはいえ、ボディメイクの基本はやはり運動と食事。運動と食事で筋肉をつけ脂肪を落とす、王道ボディメイク術を学べる資格を５つ、認定団体別にご紹介します。

全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会

（１）認定団体概要

1992年から活動している、アメリカ・カリフォルニアに本拠地を置くパーソナルフィットネストレーナーの資格認定団体です。ビジネスマインドも身に付けた実力あるパーソナルトレーナーの輩出を目指すとともに、人々が「心と体の健康」を大切にし、実現するための手段や機会を提供するための活動をしています。

（２）資格概要

女性の美の追求を完璧にサポートできるトレーナーの育成を目指すダイエット＆ビューティースペシャリスト講座は、2日間16時間で、身体構造からホルモンバランスの周期など女性の身体の仕組みに関する知識、姿勢改善エクササイズとトレーニング、栄養学の基礎や食事指導、それらの実践プランの作成方法などを学びます。

受講資格は18歳以上、受講料は公式サイトでご確認いただけます。
公式サイト：パーソナルトレーナーの資格ならNESTA | NESTA JAPAN（全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会）

日本モデルボディメイク協会

（１）認定団体概要

その人の骨格や体質、日常生活の癖に合わせたエクササイズやストレッチで体型を矯正することができるボディメイクトレーナーの養成、資格認定を行っています。

こちらのボディメイクメソッドは元ミスワールド日本代表、2016ミスインターナショナル世界大会の公式トレーナー資格に起用された実績もあり、ボディメイクの知識に加え、現場での実践的なスキルを身に付けることができます。

（２）資格概要

養成コースは全8回720時間の「モデルボディメイクトレーナー」「モデルストレッチコンディショナー」の2種類と、上位資格としてカリキュラム受講に実技試験を課される「モデルボディメイクスタイリスト」があります。

ダイエットのためのエクササイズというアプローチで知識と実技を学ぶほか、骨格矯正のためのストレッチ術、体脂肪除去法、栄養学や食事指導などを学びます。

カラダメンテ養成スクール

（１）認定団体概要

ヨガやピラティス、ストレッチ関連の資格認定を行っている団体です。早期のトレーナー、インストラクターとして自立を目指し、短期集中を旨とする現場に主眼を置いた実践的なカリキュラムを提供しています。また、併せて提携トレーニングジムへの就職や独立開業に関する支援も行っています。

（２）資格概要

パーソナルストレッチトレーナーコース修了者を対象にした「ダイエット×ボディメイクトレーナー」養成講座で、ダイエットとボディメイクに関する知識が学べます。ボディメイクに効果の高い18部位の筋トレ法、各人に適した運動と栄養摂取、ボディメイクに活かせるストレッチなどの幅広い知識を、約7時間で学びます。受講費用はテキスト代込みであり、受講後は修了認定証を受けることができます。

公式サイト：ストレッチ資格、ヨガRYT200資格・ピラティス資格、パーソナルトレーナー資格を短期集中取得！カラダメンテ養成スクール東京校

ＯＺＥＫＩボディメイクアカデミー

（１）認定団体概要

25年を超える活動の中で２万人超のボディメイク・ダイエットを指導してきたパーソナルトレーナーおぜきとしあき氏が主催する、ボディメイク実践講座です。ダイエット＆ボディメイクを自分で行いたい方、トレーナーとして指導したい方向けに、スポーツトレーナーの指導法とは一線を画す親切丁寧な分かりやすい指導で、技術と知識を伝授します。

（２）資格概要

ダイエット＆ボディメイクの基礎コースであるダイエットスペシャリスト講座では、一日約4時間で、ダイエットの基礎となる運動と食事、ボディメイクのための筋トレについて学びます。運動面では有酸素運動と無酸素運動の違いやホルモンの知識、食事面では栄養素や代謝についてなど、身体についての幅広い知識が身に付く内容を学べます。ダイエットスペシャリスト講座修了後にはパーソナルトレーナー養成講座や、より美容ボディメイクを極めるためのモデルボディメイク講座へのステップアップも可能です。

ＦＩＥＬＤ　ＯＮＥ　ＴｒａｉｎｉｎｇＳＴＵＤＩＯ

（１）認定団体概要

静岡県でパーソナルトレーニングや少人数制レッスンを開催しているフィットネススタジオです。どんな体力レベルの方でも運動を楽しめるようにという願いのもと、運動指導以外にも、姿勢矯正指導や栄養指導、骨格や筋肉のバランス調整などの多面的なアプローチを行うとともに、これら指導を行えるトレーナー育成も行っています。

（２）資格概要

ボディメイクパーソナルトレーナー養成コースのベーシック講座修了者を対象にしたアドバンスコース内に、ボディメイクの理論・実践に関するカリキュラムがあります。

全5回15時間のベーシックコースでは解剖学、生理学、栄養学の基礎、トレーニングやストレッチの基礎を学び、全7回21時間のアドバンスコースでは、ボディメイクにかかわる事項では骨格バランスの評価調整・矯正法、くびれ作りやヒップアップのメソッドについての知識が学べます。

受講料は実技試験料・認定料を含みます。

どれもボディメイクとともにエクササイズ、トレーニングがメインで学べるスポーツトレーナー系の資格になります。とは言え、その学習内容、難易度、期間や費用は千差万別。

痩身・美容法に関する知識の比重もそれぞれなので、女性向け美容ボディメイクをメインにするか、スポーツトレーナーとしての王道ボディメイクをメインにするかによっても、取得を目指すべき資格は異なります。

４）運動が苦手でも平気！非フィットネス系アプローチのボディメイク資格５選

美容としてのボディメイクは興味があるけど運動は苦手、という方や、すでにスポーツトレーナーとして活動していて美容ボディメイクにも興味がある、という方にお勧めなのが、非フィットネス系アプローチのボディメイク資格。

食事やメンタル面から働きかけるダイエット系ボディメイクのほか、姿勢矯正、骨格矯正、オーラルケアなど、ちょっと面白いアプローチのものを集めてみました。

ダイエットインストラクター資格取得講座

（１）認定団体概要

認定団体である日本能力開発推進協会は、雇用機会、職業活動の向上につながるさまざまな分野の能力開発、資格認定を行っている団体です。ダイエットインストラクター資格は、通信講座のキャリカレ経由で取得することができます。

（２）資格概要

消化の仕組みや栄養素の働きなどの食、ダイエットのモチベーション維持や食欲コントロールなどのメンタル面、エクササイズによる体型矯正などの運動の３つのポイントからダイエットとボディメイクに関する知識を身に付けます。学習期間は約3か月、費用は30,000円～45,000円で、修了後にはダイエットインストラクター資格認定証が授与されます。

姿勢インストラクター

（１）認定団体概要

認定団体である日本姿勢インストラクター協会は、日本人の骨格に合わせた正しい姿勢をインナーマッスルを鍛えることで維持し、健康増進や運動能力向上に役立てることを目的に活動している団体です。正しい姿勢を取り戻すことで美しいスタイル、若々しい外見、健康な身体を作る方法を学び、指導することができるようになります。

（２）資格概要

正しい姿勢を診断することのできる知識・診断法を解剖学から学ぶ姿勢インストラクター資格は、座学15時間実技10時間の合計25時間の受講が必要です。受講料はテキスト代込み試験料別途でかかります。1～2か月の希望の期間で受講ができます。さらにピラティスの要素を組み合わせた姿勢矯正ピラティスインストラクター資格もあり、こちらは座学15時間実技25時間の合計40時間の受講、テキスト代込み試験料別途の受講料が必要です。

Ｒｅ：ｓｔｙｌｅインストラクター資格養成講座

（１）認定団体概要

筋肉に働きかけ、本来の美しい姿勢やボディラインを目指して、骨格から、引き締まった美しいボディライン作り上げていく骨格メイクトレーニングメソッドを実施する美容サロン「Ｂｒｉｌｌｅｒ」の認定資格です。資格講座のほか、セミナーの開催を通じた独自のメソッドの普及、実践を進めています。

（２）資格概要

独自の美姿勢美脚理論に基づいて骨格を整えることで、美しいボディラインの獲得、ホルモンや自律神経のバランス調整に活かす方法を学びます。

骨格メイクのための筋活トレーニングやリラクゼーション法は、解剖学、栄養学、中医学、心理学、量子力学など多岐にわたる学問をベースに考案されており、これらの基礎も学習できます。資格の取得には、全30時間の講座の受講と受講費用が必要です。

ボディメイククリエーター

（１）認定団体概要

千葉と東京を中心に活動している、理想ボディメイクアカデミーが認定している資格です。「口から始めるトータルビューティ」を掲げ、特に口回りの筋肉を整えることで理想のボディラインを作り上げて行くユニークなアプローチ、「オーラルエステ」を実施しています。

（２）資格概要

口回りの筋肉を整えるオーラルエステ、頭蓋骨調整から小顔、リフトアップ、くびれ作り、ヒップアップやむくみ取りと言った、ボディラインメイク法を学びます。ボディメイクに役立つ栄養学のほか、独立開業を考えている方に役立つセラピストの基礎知識やサロン経営についても学べます。全6回36時間の講座で、受講費用がかかります。

健康ウォーキングアドバイザー講座

（１）認定団体概要

マナーやダイエット、その他さまざまな講演会や研修会の講師の請負い、養成などを行うジャパン・ビューティーグレース・アソシエイション株式会社が認定しているウォーキングインストラクター講座のうちの一つが、「健康ウォーキングアドバイザー講座」です。正しく美しい歩き方を習得、伝授できるアドバイザーを目指せます。

（２）資格概要

最も日常的な運動である「歩く」動作を正しく美しく行うことで、健康美やアンチエイジング、運動不足の解消から、インナーマッスルや骨盤底筋のトレーニングによるボディメイクまで叶える術を学びます。講座は全3回4.5時間、費用はテキスト代別でかかりす。修了後はさらにマスターコース、プロフェッショナルコースへと進むことでビューティグレースオフィシャル講師の資格が取得できます。

健康のためだけでなく、美しくなることで人生を豊かに感じるお手伝いをする、ボディメイクトレーナー。たくさんの人に喜んでもらいたいから、ハードな筋トレや食事制限を行わなくてもボディメイクが叶う、さまざまな手法が開発されているのですね。より多くのアプローチ法、より幅広い知識を身に付けることでさまざまな体型の悩みに対応していけること。そんなボディメイクトレーナーが、今、求められているのではないでしょうか。

５）ボディメイクの資格を取りたい方へのＱ＆Ａ

【Ｑ１】スポーツトレーナーでなくてもボディメイクは学べますか？

講座によってはスポーツやダイエットに関する基礎知識の習得を受講資格として設定しているケースもありますが、全くの初心者から受講、取得できる講座や資格ももちろんあります。とは言え、スポーツやダイエットの基礎知識は、持っているに越したことはないでしょう。すでにスポーツ系のトレーナー資格を有している人にとっては、ボディメイクに関する知識や資格の習得は、スポーツトレーナー、インストラクターとしてのスキルアップや差別化、特徴付けにも使えます。

【Ｑ２】レッスンはマンツーマン指導の方が良い？

きめ細かなオーダーメイドプログラムでのボディメイク指導を望む方には、やはりマンツーマン指導が必要です。筋トレや食事管理などを確実に行うためには、グループレッスンは難しいでしょう。けれども、筋トレに比重を置かない指導であれば話は別です。有酸素系のエクササイズややウォーキング指導、非フィットネス系で栄養指導が中心となる場合などは、グループレッスンやワークショップ等、個別指導にこだわらない形もあり得ます。

【Ｑ３】筋トレの知識だけでボディメイク指導はできますか？

筋トレは、基本的には筋肉を維持増強するためのトレーニングです。ボディメイクは筋肉を増やすだけでなく、ボディラインを美しく、理想の形に整えて行くという意味を含みます。その意味では、筋トレだけでボディメイクを行うことは難しいのではないでしょうか。正しいフォーム、正しいやり方で美しい筋肉を身に付けつつ、栄養指導やストレッチで姿勢や骨格の矯正、体脂肪の除去などを同時並行的に行ってゆくのが理想であると思います。